Las cartucheras o michelines son una acumulación de grasa localizada en la zona de la cadera y los muslos que puede resultar antiestética e incómoda para muchas personas. Aunque no existe una fórmula mágica para deshacerte de ellos de inmediato, existen algunos ejercicios y consejos que pueden ayudarte a reducir su apariencia. En este artículo te enseñamos a quitar las cartucheras.

Consejos para reducir los cartuchos

Antes de empezar a hacer ejercicio, es importante tener en cuenta algunos consejos que pueden ayudar a reducir la apariencia de las cartucheras:

• Beba suficiente agua: el agua ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo y lo mantiene bien hidratado, lo que puede ayudar a reducir la aparición de resacas.
• Reduzca su consumo de sal: la sal puede causar retención de líquidos, lo que puede hacer que los talones parezcan más voluminosos. Trate de minimizar la ingesta de sal en sus comidas.
• Evite los alimentos procesados: Los alimentos procesados ​​suelen tener altas cantidades de azúcares y grasas que pueden contribuir al aumento de peso y, en consecuencia, a un ensanchamiento de la cartuchera.
• Come más fibra: Los alimentos ricos en fibra sacian y pueden ayudar a controlar su apetito, lo que puede ayudarlo a perder peso.

Ejercicios para reducir las cartucheras

Además de seguir los consejos anteriores, es importante incorporar ejercicios específicos para trabajar las zonas de acumulación de grasa en la cartuchera:

1. Sentadillas laterales

Las sentadillas laterales son un gran ejercicio para fortalecer los glúteos y los músculos de los muslos y pueden ayudar a reducir la apariencia de los isquiotibiales.

Cómo hacerlo: Coloque los pies separados al ancho de las caderas y coloque las manos en las caderas. Muévase hacia el lado derecho, doblando la rodilla hacia ese lado, manteniendo la pierna izquierda recta. Regresa a la posición inicial y repite en el lado opuesto.

2. Ranuras laterales

Las estocadas laterales son otro gran ejercicio para trabajar los isquiotibiales y los glúteos y pueden ayudar a reducir los músculos isquiotibiales.

Cómo hacerlo: Párate con los pies separados a la altura de las caderas y da un paso largo hacia un lado, manteniendo la pierna opuesta en la posición inicial. Doblar la rodilla del lado que dio el paso y extender la otra manteniendo la espalda recta. Regresa a la posición inicial y repite del otro lado.

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